Trening redukcja

Miał być trening, ale dopiero wróciłem z roboty. Krata się robi. Nie bardzo miałem czas cokolwiek zjeść,belki na nowy taras ciężkie jak diabli, hebel ponad siedem kilo, redukcja pełną gębą. Może się uda coś jutro pomachać kettlami, w czasie przerwy technologicznej. Tymczasem coś zjeść, szałer i znów do roboty ;-D Szajba na urlopie

[...] upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni doprowadzić się do gorszego stanu niż początkowego z którego zaczynałam. Wrrrrr.... jutro wpadną na pewno jakieś grzeszki, ale postaram się aby jak najmniej ich było, a od soboty walczę na poważnie dalej. Trening - wolne.

[...] bo ok 150g dnt i chce w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. Trening w zalozeniu 4x tydzien. Raz siad + lawka, drugi raz ciag + ohp na rampie 5 z progresja ciezaru co tydzien. Dwa pozostale to gora/dol 3x8 ciezar w miare mozliwosci [...]

Dzis w czasie treningu niemila niespodzianka. Robilem podejscie pod Spartanskie Kopyta i przed ostatnia seria wlaczyl sie alarm pozarowy. Pod silownia mam kasyno, a tam jest kuchnia, sa dwie opcje. Jedna - ktos cos przypalil i aktywowal alarm. Druga - ktos palil fajke w toalecie. Nie istotne - trening przerwany... - Przysiad 19x10 45kg [...]

Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

wszystko fajnie napisałaś, tylko dużo pytań po kolei: chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 POZIOM KALORII JEST OK - MOŻE BYĆ NA POZIOMIE 2000KCAL I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI [...]

Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]

Moje uzasadnienie -> dodatkowa stymulacja. Niech ciało się przyzwyczaja do dodatkowych kalorii=mikro. Przy kreatynie trening powinien być coraz bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak wejdę odrazu na 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też [...]

Jak byś był pod opieką dietetyka to wówczas takie głębokie deficyty kaloryczne są możliwe ale przy zaplanowanej strategii żywieniowej gdzie ktoś wie co robi. Natomiast w Twoim przypadku najlepiej by się sprawdziło policzenie skrupulatne zapotrzebowania, ułożenie jadłospisu i trzymanie się go bo to jest klucz do sukcesu. Jest dieta ułożona [...]

/SFD/Images/2016/3/29/aa9d855c0be54a4fb90c8e8851e44172.png Trening świąteczny, wskakuje już na ostanią prostą z redukcją, mam nadzieję że 8 tygodni wystarczy. Wróciłem o 15 z treningu, zjadłem, przyjech kuzyn i pojechaliśmy o 18 na domówke, wróciłem o i poszedłem spać, w międzyczasie nic nie jadłem, także kalorii weszło mniej... w świeta %-) [...]

/SFD/2017/2/20/54877b3c863944ca80d1687cf354d466.jpg Redukcja (3) Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji. Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Pierwszy nowy trening. Dużo osób na siłowni, nie wszystko miałem jak nagrać. Ogólnie zabawa z tempem mnie wykończyło i w przysiadach nie podołałem, w wyciskaniu i Chin up też nie poszło według założeń. Ogólnie to wstępna 4 tygodniowa faza adaptacyjna, później 4 tygodnie hipertrofii i 4 tygodnie [...]

Siema. Dawno mnie tutaj nie było, bo natłok obowiązków, ale żyję i postanowiłem skrobnąć co u mnie, jak to wygląda, co się dzieję. Od 8 tygodni współpracuję z Wojtkiem Jusielem. Staraliśmy się naprawić to co straciłem w czasie przygotowań do matury, a jest tym niestety siła... %-) Spadła dość mocno.. zaczynając współprację z Wojtkiem maxy [...]

Trening obojetnie jak dobrze ułożony to bez diety nic nie urośnie dlatego ona jest najwazniejsza. Jesli jestes w stanie zjesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie mimo katowania aerobów to spoko - ale jest inny sposob na przesadne zalewanie sie. mozna zmniejszyc nadwyżke kaloryczną. Co do zalewania sie to niestety ale przy masie gdzieniegdzie [...]

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

Wiek- 32 waga 74 wzrost 175 staż 4 m dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - bieg środki - HMB redukcja tłuszczu + przyrost sprzęt - podstawowy A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - [...]

żadna redukcja , trening !

[...] itp nie wchodzą w grę.Będę się opierać na diecie i na ciężkim treningu,i tak dopiero parę dobrych miesięcy będą katorgą po takim przestoju a dopiero potem wrzucę na pełne obroty bo przerwa to przerwa i niestety robi swoje. I jeszcze jedno po takiej przerwie Trening ogólnorozwojowy chodzi mi o siłownię?,bo na początku ostra redukcja to wiem.

[...] węglowodanów w diecie: ryż,kasza gryczana,kasza jaglana,quinoa,płatki owsiane,owoce,mąki bezglutenowe Źródła tłuszczu w diecie: olej kokosowy,masło,oliwa,żółtka jaj Trening By Martucca: };-) Dzień 1 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 3. Przysiad goblet 5 x 15 4. Wypychanie nóg na [...]